کلاس های اسپینینگ باشگاه رشد

خیلی از ورزشکاران همراه با سایر تمرینات ورزش اسپینینگ در تهران را نیز انجام می دهند. در مورد اسپینینگ به طور کوتاه اشاره می کنم به اینکه دوچرخه سواری داخل سالن یا همان اسپینینگ، تمرینی با شدت بالا روی دوچرخه های ایستاده است. این ورزش ترکیبی از تمرینات استقامتی و هوازی(کاردیو) است که در جلسات 45 دقیقه ای کالری سوزی برگزار می شود. این تمرینات نه تنها به علت هوازی بودن برای قلب و عروق مناسب است بلکه به علت فرم دادن به ماهیچه ها، آن‌ها را بسیار قوی نیز می نماید.

جزئیات کلاس اسپینینگ باشگاه رشد آقایان

در اسپینینگ عضلات چهار سر (جلوی ران) ، هامسترینگ ( پشت ران ) و گلوئتال ( باسن ) هدف قرار می گیرد. همچنین ثابت شده است که اسپینینگ از میگرن جلوگیری می کند و در عین حال اثر کمی روی مفاصل دارد و حرکات آن باعث خوردگی مفاصل نمی شود.

باشگاه اسپینینگ بانوان

برای انتخاب کلاس اسپینینگ باشگاه رشد یکی از بهترین باشگاه ورزشی در تهران می باشد.

در طول تمرینات اسپینینگ شما مقدار زیادی کالری می سوزانید. این مقدار حدود 400 تا 600 کالری در یک جلسه 45 دقیقه ای تمرینات اسپینینگ تخمین زده شده است.

در اولین جلسات کلاس نیازی نیست استرس داشته باشید. مربیان شما در طول کلاس در کنار شما هستند تا احساس راحتی داشته باشید. در جلسات اول 10 تا 15 دقیقه قبل از شروع کلاس وارد سالن شوید تا اگر نیاز است دوچرخه انتخابی خود را متناسب با قد خودتان تنظیم کنید. اگر نیاز به کمک داشتید می‌توانید از کمک مربی خود نیز استفاده کنید.

نحوه تنظیم اسپینینگ

هنگامی که خودتان دوچرخه تان را تنظیم می کنید، زین را به نحوی تنظیم کنید تا در راستای رانتان قرار بگیرد. پای خود را روی پدال قرار دهید و به آرامی پدال ها را بچرخانید. هنگامی که پدال در موقعیت ساعت 6 قرار گرفت باید زانوی شما خمش بسیار کمی داشته باشد. اگر این موقعیت در حالت درست برای شما قرار ندارد، ارتفاع صندلی را تنظیم کنید تا پاهای شما در راستای درستی قرار بگیرد.

موقعیت دسته کاملاً به خود شما بستگی دارد، اما بیشتر افراد تمایل دارند که دسته ها به اندازه کافی نزدیک باشد تا هنگام گرفتن آن‌ها آرنج کمی خم شود. اگر دسته ها خیلی دور باشند باعث می شود تا هنگام تمرین کردن کمر شما خیلی خم شود که این خیلی ایده آل نیست. پس سعی کنید دسته صندلی خود را طوری تنظیم کنید که در طول تمرینات احساس راحتی داشته باشید.

نحوه ی انجام تمرینات در یک کلاس اسپینینگ و مزیت های آن

مدت زمان کلاس ها از 30 دقیقه تا 75 دقیقه متغیر است و معمولاً با تمرینات نرمشی برای گرم کردن بدن شروع می شود. سپس حرکات همراه با تند شدن موسیقی، سرعت می گیرد.

بخش های اصلی کلاس شامل اسپرینت، سربالایی شدید، زمین مسطح و سربالایی خفیف می باشد که شامل گذر از نرمش کردن، سرعت گرفتن و خنک کردن در انتها می شود. سطح تقلا و سرعت حرکات بستگی به خود طرف نیز دارد که تا چه حد تمایل دارد سرعت حرکات را بالا ببرد.

 در اینجا 8 دلیلی که می تواند شما را مجاب به استفاده از کلاس ها کند می آوردم: 

۱. در مدت برگزاری کلاس شما انرژی لازم را از محیط و مربی خود دریافت خواهید کرد. 

رقص نور و موزیکی که در کلاسهنگام انجام تمرینات استفاده می شود و همچنین تحرک فوق العاده و انرژی بخش مربی حرفه ای شما باعث می شود تا شما انرژی بیشتری برای انجام تمرینات دریافت کنید که بر اراده شما برای انجام تمرینات می افزاید.  انرژی موجود در این فضا مانند یک انرژی مسری است که به همه سرایت می کند. 

۲.سطح فشار وارد شده به افراد بالا ولی در حد آمادگی جسمانی خود افراد است

کلاس های اسپینینگ از شدت بالایی برخوردار هستند اما افرادی که تازه قصد ورود به این ورزش را دارند نباید این مورد برای شما ایجاد نگرانی کند. چون فشار وارده به حدی نیست که برایتان ایجاد مشکل و یا ناراحتی کند. این کلاس ها برای افراد مختلف در سطوح مختلف آمادگی جسمانی تنظیم می شوند. در طول دوره پاهای شما به چالش کشیده می شود ولی نه به حدی که احساس ناتوانی در شما ایجاد شود. ریتم کلاس ها همانطور که در بالا اشاره شد از حرکت نرمشی شروع و کم کم سنگین تر شده و سپس حرکات آرام ترتا خنک شدن بدن ادامه پیدا می کند. 

۳. صدای موسیقی طنین انداز در سالن انرژی شما را افزایش می دهد.

می توانید در کلاس مربیان مختلف شرکت کنید تا ریتم تمرینات موردعلاقه و مناسب خود را پیدا کنید. موسیقی در انجام تمرینات ورزشی نقش بسیار مهمی دارد و هرچه ریتم آهنگ تندتر باشد، میزان تلاش انجام شده نیز بیشتر خواهد شد. گوش دادن به موسیقی ذهن شمارا متمرکزتر کرده و احساسات منفی را نیز از شما دور خواهد کرد. به این ترتیب شما با ذهنی مثبت و متمرکز تمرینات را با علاقه بیشتری دنبال خواهید کرد. 

۴. اسپینینگ ورزشی مناسب تمام اعضا و عضلات بدن

بعضی از تمرینات در اسپینینگ باشگاه های مختلف دوره های مختلفی را برگذار می کنند که بنابر امکان انتخاب ورزش های دیگر این تمرینات با تمرینات دیگر ترکیب می شود و به این ترتیب علاوه بر پاها باقی عضلات بدن نیز تحت تأثیر قرار می گیرد. در این نوع حرکات در ادامه رکاب زدن از حرکات ورزشی مانند پیلاتس و یا هنگام رکاب زدن از وزنه استفاده می شود. 

همین حالا برای ورزش اسپینینگ در تهران

با ما تماس بگرید

۵. بعد از چند جلسه تمرین احساس درد ناشی از کوفتگی عادی می شود

افرادی که مبتدی هستند و یا مدت زیادی است که رکاب نزده اند به احتمال زیاد روز بعد از تمرین درد زیادی را احساس خواهند کرد. درصورت زیاد بودن درد در جلسات بعد خیلی به بدن خود نباید فشار وارد کنید و هرچند لحظه یک بار از روی صندلی بلند شوید و بعد از چند دقیقه دوباره بنشینید. اگر در جلسات اول بعد از بلندشدن از روی صندلی احساس ناراحتی زیادی کردید با مربی خود صحبت کنید تا صندلی نرم تری را به شما پیشنهاد دهد.

۶. اسپینینگ تغییری در اندازه ی پا ایجاد نمی کند

با این نوع رکاب زدن و صرف روزی 40 دقیقه و یا حتی 70 دقیقه تغییری در اندازه ی پاهای شما ایجاد نمی شود. اگر می خواهید که عضله ی پاهای شما با اسپینینگ بزرگ شود باید روزی 8 ساعت حداقل به سختی رکاب بزنید. 

۷. تقویت روحیه تیمی

عده ای از افراد شاید تمایل داشته باشند که این ورزش را به تنهایی و در خانه انجام دهند اما توصیه می کنم اگر فرصت حضور در کلاس و انجام تمرینات اسپینینگ به صورت گروهی را دارید حتما این کار را انجام دهید. انرژی که شما با حضور در کلاس دریافت می کنید روحیه شما را بالا می برد و علاوه بر این با دیدن هم گروهی های خود در کلاسو ایجاد این روحیه برای هماهنگ شدن با آنها روحیه تیمی را نیز می توانید در خود پرورش دهید و در ننتیجه نتایج بیشتری از تمرینات خود ببینید. 

۸. ایجاد احساس مثبت و خوشحالی بعد از اتمام کلاس

 انجام حرکات پرتحرک همراه با موسیقی و بودن در جمع افراد پرانرژی باعث بالارفتن روحیه افراد می شود. همچنین اسپینینگ در هر شکلی که انجام شود برای بدن مفید خواهد بود. سعی کنید اسپینینگ را همراه با سایر ورزش ها انجام دهید. اسپینینگ یک ورزش هوازی است که می تواند در کنار ورزش های سنگین دیگری مانند وزنه برداری، بادی پامپ و یا پیلاتس انجام شود.  توصیه می کنم از افرادی که در تهران ساکن هستند حتما از باشگاه اسپینینگ آقایان در تهران در باشگاه ورزشی رشد در کنار ورزشهای سنگین دیگر استفاده نمایید.

باشگاه اسپینینگ قیطریه