یک سری مفاهیم و نکات مهم در کیک بوکسینگ وجود دارد که واقعا در برخی اوقات، سخت به نظر می رسد و درگیرشدن ذهن با این فرمول ها و اصول کیک بوکسینگ باعث می شود به ویژه افرادی که هنوز تبحر زیادی در زمینه کیک بوکسینگ ندارند، ذهنشان از خود کیک بوکسینگ منحرف شود و مدام در فکر نحوه استفاده از این اصول باشند. اگر شما بتوانید آن مفاهیم و فرمول ها را فرابگیرید می توانید به پیروزی امیدوار باشید ولی اگر نتوانید آنها را بیاموزید و درعوض حریف شما به خوبی آنها را آموخته باشد، این شما هستید که نابود خواهید شد.
تمامی تاکتیک ها و اصول کیک بوکسینگ برپایه ۷ اصل استوار است :
در این مطلب می خواهیم منظور از این مفاهیم و اصول را برای شما توضیح دهیم و اینکه چگونه می توانید آنها را ارتقا دهید. چه شما کیک بوکس کار باشید و چه به هنرهای رزمی دیگری مشغول باشید این اصول به شما کمک خواهد کرد تا مبارزه خوبی داشته باشید.
بهترین باشگاه کیک بوکسینگ تهران پاسداران، در مجموعه ورزشی رشد
۱. شناخت فاصله با حریف
زمانی که شما آماده حمله به حریف هستید باید دقیقا بدانید که چقدر فاصله میان شما و حریفتان وجود دارد. اگر شما به اندازه کافی به حریفتان نزدیک نباشید، زمانی که تکنیک های کیک بوکسینگ را انجام می دهید نمی توانید به حریف برسانید و مسلما انرژی شما هم هدر خواهد رفت اگر هم خیلی به حریف نزدیک باشید او به راحتی با دست، شما را دفاع خواهد کرد. به همین خاطر است که یک مبارز خوب کاملا فواصل را به خوبی درک می کند (نزدیک، دور و متوسط) و می تواند به اقتضای هریک از این فواصل تکنیک مناسبی را به کار بگیرد.
قدری باید درمورد این فواصلی که گفته شد توضیح بدهیم: فاصله نزدیک یعنی زمانی که شما می توانید با آپرکات و هوک، حریفتان را مورد اصابت قراردهید. فاصله میانه یا متوسط فاصله ای است که شما با دستان خودتان حریف را مورد اصابت قراربدهید و فاصله کامل یا دور به این معنی است که شما می توانید با پاهایتان به حریف حمله کنید.
برای اینکه بتوانید این اصل کیک بوکسینگ را تمرین کنید می توانید از هم تمرینی خودتان بخواهید تا در وسط رینگ یا زمینی که تمرین می کنید دور خودش بچرخد، زمانی که او می چرخد شروع می کند به جلو و عقب رفتن و شما می توانید با احتساب فاصله ها ضربات پا و یا مشت هایتان را به سمت او پرتاب کنید.
۲. دفاع
برای اینکه یک مبارز حرفه ای ورزش های رزمی باشید باید یک مدافع موثر و موفق باشید. دفاع به عنوان یک تکنیک مهم در کیک بوکسینگ به شمار می رود که اگر شما در فنون دفاعی ضعیف باشید از یک حریف معمولی هم شکست خواهید خورد. اگر مدافع خوبی نباشید حریف مقابلتان تنها به دنبال این خواهد بود که ضرباتی را هرجا که می خواهد وارد کند اما اگر فنون دفاع را بلد باشید این کار را برایش سخت می کنید.
اکنون به برخی از فنون استاندارد برای دفاع در کیک بوکسینگ می پردازیم:
دفع حمله: شما راهی دارید که بدون اینکه حمله طرف مقابل را بخواهید کاملا از کار بیندازید آن را منحرف کنید به عنوان مثال با دستانتان می توانید ضربه مشت حریف را منحرف کنید.
بستن راه: در اینجا کاملا ضربه طرف مقابل را دفاع می کنید یعنی با دست ها یا پاها کاملا راه را برای ضربات وی می بندید که می تواند در یک حرکت یا در حرکت های پشت سرهم اتفاق بیفتد. این کار می تواند ضربات بعدی و تکنیک های بعدی حریفتان را کاملا از کار بیندازد یا حداقل محدود کند.
فریب: زیاد حرکت کنید تا از سلاح و دستان حریفتان دور شوید و حریف گیج شود. در این راه اصلا نیازی ندارید که با وی وارد درگیری شوید، فریب طرف مقابل از دو مورد قبلی مفیدتر است چون در این مرحله دستان و پاهای شما برای ضدحمله کاملا آماده هستند.
ضدحمله: پس ازاینکه یکی یا همه سه مورد قبلی را انجام دادید وقت آن است که تکنیک مدنظر خودتان را روی حریف پیاده کنید و اگر حریفتان شانس داشته باشد در فاز دفاعی فرو خواهد رفت.
چرخیدن به همراه آماده بودن مشت ها : برای اینکه اثر یک مشت را کمتر کنید شما نیاز دارید که در همان جهت حریفتان به جنب و جوش و رقص پا بپردازید اما با آماده بودن مشت هایتان.
کنارکشیدن: برای اینکه بتوانید از حملات حریف فرار کنید یکی از پاهایتان را باید به عنوان پای ثابت قراردهید. همین مسئله به شما کمک می کند که از تکنیک های حریف بگریزید و در ضدحملات موفق تر باشید.
۳. فریب
یکی دیگر از تکنینک های کیک بوکسینگ فریب است. یک بازیکن کیک بوکس مانند بازیکن شطرنج است. او تلاش می کند تا حریف را به دام بیندازد تا فنونی که مدنظرش است را به راحتی روی حریف اجرا کند و امتیاز بگیرد.
این مسئله باعث می شود که حریف شما از روی حدس و گمانی که در مورد تکنیک شما دارد وارد مبارزه شود که همین مسئله از جهت روانی روی او تاثیر منفی می گذارد.
برای رسیدن به این مرحله نیاز به تمرین زیادی است. اکنون دو تکنیک کیک بوکسینگ را برای شما توضیح می دهیم تا بتوانید در این زمینه تقویت شوید:
– برای اینکه نظر حریف را جلب فنون کنید ابتدا یک مشت سنگین را به سمت او پرتاب کنید و سریعا پشت سر آن مشتی را مستقیما به چانه حریف وارد کنید. او زمانی که ضربه دوم شما وارد می شود هنوز در فکر و مهار ضربه اول شماست.
– ابتدا به سمت صورت حریف مشت سنگینی را روانه کنید و سپس به سرعت یک هوک چپ را به سرش وارد کنید.
4- زمان شناس بودن
هیچ کدام از فنون دفاعی یا تهاجمی بدون اینکه زمان را درنظر بگیرید تاثیر آنچنانی نخواهند داشت. حتی اگر شما بتوانید بهترین تکنیک ها را به بهترین نحو ممکن اجرا کنید اگر در زمان مناسب انجام نشوند بی فایده است. شناخت زمان مناسب نیازمند داشتن سرعت، شناخت فاصله و مسیر مبارزه می باشد.
5- داشتن قدرت کافی
به طور غریزی همه افراد دوست دارند قوی باشند. ولی تنها داشتن قدرت برای موفقیت در کیک بوکسینگ کافی نمی باشد. ممکن است که ناک اوت کردن حریف خیلی جذاب بوده و تماشاگران را به تشویق و ایجاد سر و صدا وا بدارد اما در این زمان شما از تکنیک غافل شده است. به همین جهت پیشنهاد می کنیم که تکنیک و قدرت را مکمل هم قرار دهید. البته همانطور که در مقاله کیک بوکسینگ چیست اشاره کردیم، مسابقات کیک بوکسینگ در 3 مدل مختلف برگزار می شود. که به طور مثال در مسابقات برخورد سبک و برخورد نیمه، گرفتن امتیاز بیشتر شرط است و نه ضربه فنی کردن حریف. پس باهوش بودن و استفاده از موقعیت ها در این نوع مسابقات بیشتر از قدرت و زور فیزیکی برای شما کاربرد خواهد داشت.
6- سر سخت بودن
بدون داشتن مقاومت و سرسخت بودن نمی توانید به پیروزی دست یابید. در صورتی که سرسختی خوبی نداشته باشید ممکن است که بتوانید خود را از موقعیت گیر افتاده نجات دهید اما به زودی خواهید فهمید که به اندازه کافی مقاوم و سر سخت نیستید. شما باید در مسابقات بوکس سرسخت باشید به همین جهت به این توانایی و بدست آوردن بنیه خوب نیازمندید. هنگامی که بتوانید سرسختی و تکنیک های رزمی تان را با هم ترکیب کنید آن موقع به موفقیت دست خواهید یافت.
7- انجام مبارزه خوب
مهمترین و آخرین اصل در این مقاله آمادگی شما برای مبارزه می باشد. شما باید با خیال راحت بتوانید به رینگ بوکس بروید ضربات پا و مشت خود را اجرا کنید. افرادی که به اندازه کافی حرفه ای نباشند معمولا چندان تلاش نمی کنند که بر روی رینگ بیایند بلکه صبر می کنند تا به خوبی این تکنیک ها را فرا بگیرند.
3 تمرین ترکیبی مناسب در کیک بوکسینگ در راستای همین 7 اصل
در این قسمت قصد داریم شما را با بهترین ترکیب های تمرینی کیک بوکسینگ در باشگاه کیک بوکسینگ تهران آشنا کنیم. قبل از شروع باید محدوده ضربه خود را مشخص کنید:
با ترکیب های از فاصله نزدیک شروع می کنیم که خیلی اصولی و ابتدایی هستند، در مواقع زیادی کاربرد دارند پس این ها را تمرین کنید. اولین ترکیب آرنج راست، چپ، زانوی راست و چپ است. قدم به قدم توضیح می دهم، ابتدا آرنج راستم جلو می آید، سپس آرنج چپ، خیلی سریع کیسه را با دست بگیرید و با زانوی راست لگد بزنید، حتما وزن خود را عقب بیاندازید، به حرکت پاها دقت کنید، وقتی یک پا را زمین می گذارید، پای دیگر را عقب برده و با آن لگد بزنید. مثل خیز برداشتن است، پا را عقب ببرید و بعد جلو بیاورید و لگد بزنید. در آخر هم به حالت ایستاده عادی بازگردید. آرنج راست، چپ، زانوی راست و چپ.
منطقه میانی کیسه که به مشت ها اختصاص دارد و جای تمرین هم دارد به این صورت ضربه می خورد، ۱، ۲، ۱، ۲، حالا عقب بروید، لگد فشاری، بعد با پای کناری کیسه را بگیرید. لگد اولی دفاعی تر است، با این پا کیسه را عقب بزنید و با پای دیگر آن را بگیرید. ۱، ۲، ۱، ۲، هل بدهید و بگیرید. در پایان به حالت ایستاده عادی خود برگردید. ۱، ۲، ۱، ۲، هل بدهید و بگیرید. به حالت ایستاده عادی خود برگردید.
حالا به محدوده پایین کیسه می رسیم، واضح است که از این فاصله با زانو و آرنج کاری نمی توان کرد. پس حمله از راه دور را انتخاب می کنم، یک لگد بلند از جلو، سپس پا را جلو می گذاشته و با ساق پای دیگر لگد بزنید. لگد از جلو و لگد از بغل. از طرف دیگر هم این کار ممکن است، با پای چپ لگد جلو را بزنید، یک قدم جلو آمده و با ساق پای راست از بغل لگد بزنید. به حالت ایستاده خود بازگردید. لگد فشاری از جلو و لگد از بغل، به حالت ایستاد بازگشته و حالا لگد فشاری از جلو و لگد از بغل، و دوباره به حالت ایستادن بازگردید. این ها ضربات ترکیبی خوبی در تمرین کیک بوکس هستند.