چگونه ورزش تی آر ایکس را شروع کنم؟
اگر نگاهی به اطرافتان بیندازید، خواهید دید که هر روز بر محبوبیت ورزش تی آر ایکس افزوده می‌شود و دیگر باشگاهی نیست که کلاس‌های ورزش TRX نداشته باشد. (به جای باشگاه، در منزل ورزش کنید) با وجود اینکه زمان زیادی از همه‌گیر شدن این ورزش نگذشته است، اگر نگاهی به سایت‌ها و فروشگاه‌های ورزشی بیندازید، خواهید دید که دیگر کیت‌ها و پک‌های متنوع مخصوص TRX در همه سایت‌های معتبر ایران نیز عرضه می‌شود و می‌توانید با خریداری یکی از این کیت‌ها باشگاه TRX مخصوص خود را داخل منزل راه داشته باشید.
چگونه TRX را در منزل نصب کنیم؟
کش‌های TRX قابل حمل بوده و هیچ‌گونه مشکلی برای جابه‌جایی در منزل نخواهید داشت؛ حتی دیگر نیازی نیست میلیون‌ها تومن خرج خرید دستگاههای پیشرفته بدنسازی کنید، می‌توانید با نصب یکی از بندهای TRX تمام نیازهای ورزشی خود را به دستگاههای بدنسازی برآورده کنید.
شیوه‌های نصب TRX
قلاب ایکس مانت TRX
قلاب ایکس مانت تی آر ایکس، قطعه کوچک سخت‌افزاری است که یک نقطه لنگر آسان برای نصب سیستم تعلیق TRX در اختیارتان قرار خواهد داد. پیشنهاد می‌کنیم با استفاده از پیچ و مهره یا جوش‌دادن، قلاب ایکس مانت را بر روی سقف منزل نصب کنید.
جالب اینجاست که این قلاب تحمل وزن تا دو تن را خواهد داشت و در صورتی‌که آن را اصولی بر روی دیوار یا سقف نصب کنید، هیچ مشکلی به‌وجود نخواهد آمد؛ زیرا قطر صفحه ایکس مانتِ تی آر ایکس ۴٫۵ اینچ بوده و از ورق فولاد ساخته شده است؛ خوشبختانه این قلاب‌ها تمامی مدل‌های تی آر ایکس را پشتیبانی می‌کند.
قلاب پشت دریِ TRX
در صورتی‌که تمایلی به جوشکاری یا پیچ و مهره کردن تی آر ایکس به دیوار یا سقف منزل ندارید، می‌توانید به‌سراغ گزینه بعدی یعنی استفاده از قلاب پشت دری TRX بروید؛ با این کار به‌راحتی و در هرجایی از منزل یا محل کار که در وجود داشته باشد می‌توانید سیستم تعلیق تی آر ایکس خود را نصب کرده و شروع به ورزش کنید؛ حتی نیازی نیست نگران خراب‌شدن در باشید، زیرا این قلاب به رنگ و سطح در هیچ آسیبی نخواهد زد.
آویز TRX
یکی دیگر از راه‌های نصب تی آر ایکس استفاده از بند آویز TRX است، به‌صورت تقریبی اندازه این بند ۹۴ سانتیمتر بوده و می‌توانید دور هر میله یا ستونی بپیچید؛ در صورتی‌که ۹۴ سانتیمتر کافی نبود، می‌توانید دو آویز TRX را باهم ترکیب کرده و از ترکیب این دو استفاده کنید.
تمامی حرکات TRX، میزان تعادل و قدرت هسته بدن را به چالش خواهد کشید که این چند منظوره بودن تمرینات، یکی دیگر از نکات مثبت این ورزش است. روندی که در باشگاه برای تمرینات قدرتی طی می‌کنید بدین صورت است که ابتدا با دستگاههای قدرتی تمرین می‌کنید تا از فرم صحیح انجام حرکت اطمینان یابید؛ سپس در مرحله بعدی به‌سراغ وزنه و دمبل یا کش‌ها می‌روید، زیرا این ورژن کمی سخت‌تر از حالت قبلی بوده و نیازمند رعایت شکل صحیح بدن و هماهنگی بیشتر است.
البته در این مرحله بافت‌های عضلانی بیشتری نسبت به مرحله قبل (کار کردن با دستگاه‌ها بود) درگیر خواهد شد. در مرحله بعدی که به سطح پیشرفته‌تر راه خواهید یافت، از توپ‌های بوسوبال و تعادلی استفاده خواهید نمود.
در حین انجام حرکاتِ ترکیبی با توپ‌ها علاوه‌بر درگیر شدن هسته بدن، بحث تعادل و هماهنگی بیشتر بدن نیز مطرح می‌شود. خب، در مورد ورزش TRX نیز می‌توان گفت که وضعیت به همین صورت خواهد بود؛ البته با این تفاوت که در حین انجام حرکات پرس سینه و پل باسن با استفاده از TRX کمی دشوارتر و چالشی‌تر از هنگام انجام‌دادن حرکت با توپ‌های ورزشی است؛ برای درک این قضیه باید تمرینات TRX را انجام دهید تا متوجه این قضیه شوید.
با این نکات مثبت، عاشق TRX خواهید شد
تنوع حرکات ورزشی که می‌توانید با این کش‌های تی آر ایکس انجام دهید؛
می‌توانید با یک وسیله، به همین سادگی تمامی عضلات بدن خود را درگیر کرده و بدنتان را به یکباره به چالش بکشید؛ TRX باعث می‌شود تا تمامی عضلاتی که مدت‌های طولانی از آنها غافل بودید را به چالش بکشید و دوباره به فکر عضلات‌تان بیفتید؛ به صورتی‌که بعد از مدتی، دیگر بدون تی آر ایکس زندگی‌کردن برای‌تان سخت خواهد بود؛
به‌راحتی و بدون هیچ آموزش اولیه‌ای و فقط با کمک دفترچه راهنمای وسیله می‌توانید از این وسیله ورزشی در منزل استفاده کنید؛
نیاز به فضای زیادی برای نصب دستگاه ندارید و قابلیت جابه جایی TRX یکی از امکانات شگفت‌انگیز این دستگاه است؛
با کمک تی آر ایکس، قابلیت پیشرفت و رفتن از مرحله‌ای به مرحله دیگر را خواهید داشت؛ این یعنی چالش بیشتر.
نکاتی چالشی TRX
در ابتدا انجام تمرینات TRX در منزل کار دشواری خواهد بود؛ گاهی اوقات درِ مناسبی برای ورزش‌کردن پیدا نمی‌کنید، کافی است یک لحظه تصور کنید که مجبورید از دری استفاده کنید که داخل اتاق نشیمن باز می‌شود! حتی ممکن است مجبور شوید از دری استفاده کنید که مستقیماً روبه‌روی پله‌ها باز می‌شود که کمی خطرناک است.
کار کردن با دی وی دی‌های مختلف در منزل کمی دشوار است؛ به‌خصوص اگر در ورزش TRX تازه وارد باشید تا بخواهید شیوه صحیح حرکت را یاد بگیرید و کش تی آر ایکس را برای انجام حرکت آماده کنید، کمی وقت‌گیر خواهد بود و گاهی اوقات حتی شاید اعصابتان را به‌هم بریزد.
معمولاً استفاده از این وسیله ورزشی برای تازه‌واردها کمی دشوار خواهد بود.
نا آشنایی اطرافیان با این ورزش می‌تواند کمی باعث تعجبشان شود؛ زیرا بعضی از حرکات تی آر ایکس به‌شدت چالشی بوده و ممکن است نیاز باشد تا همگان را با نحوه انجام این ورزش و مزایای ورزش تی آر ایکس آشنا کنید.