روز های برگزاری :	شنبه , یک شنبه , دوشنبه , سه شنبه , چهار شنبه , پنج شنبه ,
ساعت برگزاری	۹:۰۰ الی ۹:۴۰ - ۱۰:۳۰ الی ۱۱:۰۰ - ۱۳:۳۰ الی ۱۴:۰۰ - ۱۳:۳۰ الی ۱۴:۱۵ - ۱۲:۰۰ الی ۱۲:۴۰
جنسیت	زن

کلاس های سی ایکس ورکس بانوان تهران

کلاس	روز	ساعت	مربی	تعداد جلسات
شکم پهلو	زوج	9:00 الی 9:40	راضیه جانباز
شکم پهلو	زوج	10:30 الی 11:00	لیلا
شکم پهلو	فرد	13:30 الی 14:00	لیلا
شکم پهلو	فرد	13:30 الی 14:15	راضایه جانباز
شکم پهلو	دوشنبه - پنجشنبه	12:00 الی 12:40	لیلا

ورزش سی ایکس چیست ؟

اگر تا به حال اسم ورزش بادی پامپ را شنیده باشید، قطعاً نام ورزش سی ایکس هم به گوشتان خورده و آشنایی اولیه ای با این ورزش دارید. زیرا هر دوی این رشته ها توسط شرکت لس میلز (Lesmilles) معرفی شده و خیلی زودتر از آن چیزی که فکرش را بکنید به شهرت رسیده اند.

معرفی ورزش سی ایکس ورکس ، این ورزش چیست؟

ورزش سی ایکس یا همان سی ایکس ورکس یک کلاس گروهی تناسب اندام عالی است که در 30 دقیقه برگزار میشود و  بر طبق گفته متخصصان این ورزش:"یک تمرین 30 دقیقه ای است که به شدت شما را به چالش میکشد و میتوانید نتیجه فوق العاده ای را در این مدت زمان کم ، بدست آورید"یک ورزش جدید که فقط حدود چند ساله اخیر انجام میشود.اما به سرعت از نظر محبوبیت در بین مردم رشد کرده است و به عنوان یک برنامه در زندگی روتین خود گنجانده اند. هدف لس میلز برای معرفی این رشته ورزشی جدید، همانطور که در شعار معرفی آن گفته است، قوی تر کردن هسته بدن و به کلی قوی کردن همه بدنتان است.

ورزش سی ایکس همانند چسب دوقلویی است که وارد بدنتان شده و همه جای بدنتان را به هم می چسباند. تمام حرکات ورزشی توصیه شده در این ورزش سطح بندی شده و متناسب با تناسب اندام فرد طراحی شده و باید با توجه به آمادگی بدنی تان تمرینات را انجام دهید. البته تمرین همه سطح ها چالشی بوده و همه عضلات بدنتان را درگیر خواهد کرد.

فواید ورزش سی ایکس ورکس

از مهم ترین فواید CXWorx سی ایکس ورکس اثر بخشی بسیار سریع این رشته ورزشی است که بدون توجه و در نظر گرفتن وضعیت بدنی شما برای دستیابی به اندام قوی و بهتر و ماهیچه ای شما را یاری می کند.عضلات شما را برش و شکل میدهد و قسمت بالایی بدنتان را با قسمت پایینی بدن به تناسب می رساند. یک گزینه ایده ال برای سفت کردن شکم میباشد و به افزایش استقامت و پیشگیری از آسیب دیدگی کمک قابل توجهی میکند.

یک جلسه استاندارد از کلاس سی ایکس

کلاس های سی ایکس یک جلسه از پیش طراحی شده بوده و تمامی حرکات ورزشی قبل از کلاس انتخاب شده اند. زیرا ورزش سی ایکس یک ورزش جهانی بوده و هم اکنون به صورت منسجم در ۸۰ کشور دنیا درحال انجام است. تفاوتی نمی کند که شما در ایران ورزش کنید یا در اروپا به کلاس بروید، کلاسهای ورزشی تان یک شکل خواهد بود. کل مدت زمان کلاس ۳۰ دقیقه بوده و به شش بخش تقسیم می شود، هرکدام از بخشها به ترتیب روی قوی تر کردن یک قسمت بدن تمرکز داشته و نهایتاً منجر به قوی شدن کل بدن خواهد شد. شش بخش کلاس بدین صورت خواهد بود:

1. گرم کردن: انجام حرکات مختلف کششی تا موجب آماده سازی عضلات شوند.

2. حرکات قدرتی و استقامتی مربوط به عضلات مرکزی یک: این حرکات معمولا در حالت دراز کش یا معلق بر روی دست ها انجام شود.

3.حرکات استقامتی ایستاده یک: حرکاتی که در حالت ایستاده انجام میشوند و قسمت بالایی و پایینی بدن را درگیر میکند.

4. حرکات استقامتی ایستاده دو: این حرکات هم در حالت ایستاده انجام میشوند و بر روی ماهیچه های سرینی ،باسن و پا تاثیر میگذارند.

5.حرکات قدرتی و استقامتی مربوط به عضلات مرکزی دو: این حرکات بر چرخش و تقویت ماهیچه های بیرونی شکم کار میکند.

6.حرکات قدرتی و استقامتی مربوط به عضلات مرکزی سه: این حرکات بر روی عضلات کمر متمرکز میشوند و باعث تقویت آن نیز میشوند.

سرد کردن بدن و پایان کلاس سی ایکس (CX)

تجهیزات مورد نیاز برای انجام تمرینات سی ایکس روکس

برای انجام تمرینات به یک باند کشی ورزشی، یک حوله یا زیر انداز و وزنه نیاز دارید. سنگینی وزنه نیز با توجه به آمادگی بدنی فرد انتخاب شده و برای افزایش سطح مقاومت و چالشی تر کردن حرکات مورد استفاده قرار می گیرد.نکته: اگر قصد شرکت در کلاس سی ایکس را دارید، به هیچ وجه شلوارک کوتاه یا شورت ورزشی کوتاه نپوشید، زیرا زمان زیادی را در این کلاس پاهایتان را باید به صورت معلق در هوا نگه دارید.

نکات لازم در جلسه اول کلاس اما بهتر است قبل از رفتن سرکلاس نکات زیر را بدانید:

• کمی زودتر از زمان آغاز کلاس، در محل حاضر شوید و با مربی آشنا شده و بگویید چه توقعی از کلاس سی ایکس دارید.

• سعی کنید زیرانداز ورزشی تان را جلوی مربی بیاندازید تا حرکات را کامل ببینید.

• اگر سختتان است از وزنه درحین تمرینات استفاده کنید، اصلاً نگران نباشید. به دست گرفتن دمبل فقط باعث چالشی تر شدن تمرینات خواهد شد.

• اگر سختتان است در جلسه اول با باند کشی کار کنید، می توانید حرکات را بدون وسیله هم انجام دهید.

• به توصیه های مربی در حین انجام تمرینات گوش فرادهید تا متوجه شوید در حین انجام حرکات، کدام عضله تان باید درگیر شود.

• در مدت زمانی که معلق هستید، هیچ ترسی از گذاشتن زانوها و پاهایتان روی زمین نداشته باشید.

• در جلسه ابتدایی سعی نکنید با هم کلاسی هایتان رقابت کنید. بهتر است تمام تمرکز تان را روی یادگیری حرکات و نحوه صحیح انجام حرکات بگذارید