دانستنی هایی در مورد یوگا و فواید مزایای آن
یوگا چیست
یوگا ورزشی جسمی و روانی (فکری) می‌باشد که احتمالا در شبه قارهٔ هند و توسط هندوها بوجود آمده‌است. ریشه یابی دقیق این ورزش که توسط چه شخصی و دقیقآ چگونه بوجود آمده کمابیش ناممکن است چرا که تاریخ شکل گیری یوگا به سالهای بسیار دور برمی گردد (قدمت یوگا به بیش از ۵۰۰۰ سال قبل می رسد).
اغلب کلاس یوگا بر آموزش وضعیت جسمی، تکنیک های تنفس و مدیتیشن تاکید دارند. برخی از این کلاس ها به منظور تمدد اعصاب و ریلکسیشن طراحی شده اند. بعضی از آموزش های یوگا به شما یاد می دهند که چگونه بدن خود را به شیوه های جدید حرکت دهید. انتخاب این آموزش ها موجب افزایش انعطاف پذیری، قدرت و تعادل بدن شما می شوند.
فواید یوگا
علاوه بر فواید گفته شده در مقاله ی نکاتی جالب و مفید در مورد یوگا، یوگا فواید و ویژگی‌های گسترده ی دیگری نیز دارد. توجه کنید که اگر این ورزش به طور مرتب و از سنین پایین (کودکی) شروع و پی‌گیری شود، فواید آن چند برابر خواهد شد. از فواید یوگا میتوان به نکات زیر اشاره کرد:
تقویت در دقت و تمرکز
تقویت تفکر و روشن بینی و امیدواری
تقویت قدرت تخیل و خلاقیت
تقویت اعتماد به نفس و مثبت گرایی
تقویت قابلیت هماهنگی ذهنی با فیزیکی بدن (کنترل بهتر بدنی)
تقویت اعتقاد (اعتقاد به خالق هستی با برانگیختن قدرت اندیشه و آرامش)
یوگا و معجزه آن
کاهش وزن، بدن قوی و انعطاف پذیر ،پوست درخشان زیبا ،ذهن آرام ،سلامتی ،و هر آنچه که شما به دنبال آن هستید از تاثیر مثبت یوگا است.با این حال اغلب اوقات، یوگا تنها با حرکات محدود شناخته می شود. اغلب تصور می کنند که فواید یوگا فقط مختص ظاهر و شکل بدن یا ذهن است.اما در واقع فواید یوگا شامل ذهن ،بدن و نفس و ترکیب این سه با یکدیگر است.وقتی این سه (ذهن ،بدن ،نفس) در هماهنگی کامل با یکدیگر باشند ،سفر زندگی ما آرامتر ،شادتر و لذت بخش تر خواهد بود.
1-کاهش استرس و افزایش آرامش با یوگا
حتی پس از اولین جلسه کلاس یوگا، شما قادرید کم شدن استرس را حس کنید. برخی تمرینات یوگا شامل تکنیک های مدیتیشن است که موجب تنفس عمیق، تسلط بر ذهن و توقف صدای ذهن که معمولا به دلیل استرس ایجاد می شود، می گردد.
خصوصیت ضد استرس یوگا یک پاسخ بیوشیمیایی نیز می باشد. کاهش کاتکول آمین ها (هورمون هایی که در پاسخ به استرس و توسط غدد آدرنال یا فوق کلیوی تولید می شوند) و کاهش سطح واسطه های عصبی از جمله دوپامین، نور اپی نفرین و اپی نفرین در نتیجه تمرینات یوگا ، موجب احساس آرامش بیشتر می شود.
در برخی تحقیقات به ارتباط بین یوگا و افزایش هورمون اکسی توسین نیز اشاره شده است. این هورمون به نام هورمون اعتماد وارتباط مشهور است وموجب افزایش آرامش و بهبود ارتباط با دیگران می شود.
2-یوگا تضمینی برای افزایش انعطاف پذیری
برخی افراد تصور می کنند که یوگا شبیه ژیمناستیک است و چون آنها مسن و دارای اندام نامتناسب و یا عضلات خشک هستند، نمی توانند تمرینات یوگا را انجام دهند. اما حقیقت این است که شما هرگز برای بهبود انعطاف پذیری بدن پیر نیستید.
برخی تمرینات یوگا با کشش مناسب عضله همراه می باشد. این تمرینات موجب آزاد شدن اسید لاکتیک تولید شده در عضلات می شوند و سبب خشکی، فشار، درد و خستگی می گردند. همچنین یوگا حرکات مفاصل را افزایش داده و موجب افزایش لغزندگی مفاصل و بهبود حرکات بدن می شود.
یوگا تنها عضلات را تقویت نمی کند بلکه موجب قوی شدن همه بافت های نرم بدن از جمله رباط ها، تاندون ها و بافت های اطراف ماهیچه می شود. صرف نظر از سطح تمرینات، فواید این ورزش در مدت کوتاهی پدیدار می شود. در یک مطالعه مشخص شد که بعد از ۸ هفته از شروع تمرینات ۳۵ درصد بهبودی در انعطاف پذیری تنه و شانه ها مشاهده می شود.
3-یوگا موجب افزایش قدرت بدنی میشود
برخی از حرکات یوگا باعث تقویت توانایی عضلات می شود که اکثر این حرکات به صورت ایستاده می باشد . عضلات شکم و پشت ران عضلات هدف می باشند.
یوگا به صورت متداوم بدن شما را به انعطاف وادار می کند و این عمل باعث افزایش اگاهی بدن می شود به طور مثال اگر قوز کنید شما آگاه به حالت بدن می شود و به بهبود بدنتان کمک می کند.
4-یوگا به شما می‌آموزد که از نو نفس بکشید
یوگا باعث آموزش نفس کشیدن متداول می شود. چه در زمان هایی که آرام هستید و چه در زمان هایی که در موقعیت های آنچنان سخت و استرس زایی که نفس کشیدن را حتی فراموش می کنید، یوگا به شما آموزش می دهد چگونه بی هیچ مشکلی نفس بکشید.
5-یوگا، خلق و خوی شما را بهتر می‌کند
در تحقیقاتی که اخیراً صورت گرفته است، محققان تأثیر یوگا بر افسردگی را مورد آزمایش قرار داده اند. این اثرات مثبت به دلیل افزایش سطح اکسیژن مغز در نتیجه تمرینات یوگا می باشد. بهبود توانایی تمرکز و خلق وخو از مزایای یوگا است. افرادی که یوگا کار می کنند اغلب خوشحال تر به نظر می رسند و تمرکز ذهنی خوبی نیز دارند. پس در پاسخ به این پرسش که کدام ورزش برای افسردگی مناسب ترهست، بدون شک میتوان ورزش یوگا(یوگا چیست) را در صدر لیست جای داد.
همچنین یوگا می تواند به شما در ایجاد روابط با شریک زندگی، والدین، دوستان خود و یا عزیزانتان کمک کند. ذهن آرام، خوشحال و راضی می تواند با روابط ظریف بهتر عمل کند. یوگا و مدیتیشن به تقویت ذهن آرام می پردازد و باعث استحکام رابطه شما با اطرافیانتان می گردد.
6-تأثیر یوگا بر بیماری ها
اثرات درمانی یوگا به خوبی مشخص شده اند. این ورزش موجب بهبود بیماری های مزمن از جمله آسم، کمر درد، التهاب مفاصل، بی خوابی و MS می شود. به طور کل ورزش از جمله عوامل سلامت جوامع است و با دانستن این موضوع میتوان از اپیدمی بیماری های چون انواع بیماری های اعصاب و روان پیشگیری کرد. حتی میتوان در بحث سرطان و راه های پیشگیری از آن هم با کمک ورزش راهکارهایی ارائه داد.
7-فواید یوگا برای اختلالات خواب و اضطراب
چنانچه با مشکل بی خوابی دست و پنجه نرم می کنید ممکن است «استرس زیاد» یکی از دلایل آن باشد. استاد دانشگاه پزشکی «ست بیه خوالسا» می گوید: ورزش یوگا می تواند تولید هورمون استرس در بدن شما را تا حدی کاهش دهد و به شما کمک کند که راحت تر از همیشه بخوابید. وی می گوید: ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ورزش یوگا روزانه که شامل: نفس های عمیق، مدیتیشن و نشستن روی زمین است، می تواند مشکل شما را حل کند یوگا به خواب شما کمک می‌کند.
مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۴ که در مجله «فیزیولوژی روانی کاربردی» منتشر شد، نشان داد که یوگا، میزان هوشیاری را که به بی‌خوابی کمک می‌کند، کاهش می‌دهد.پس تمرین های یوگا به برنامه‌ی روزانه‌تان اضافه کنید تا شب‌ها راحت تر بخوابید.
بیمارانی که مدت ۸ هفته، شب ها این ورزش را انجام داده اند، ۳۰ درصد بهتر از بقیه بیماران معالجه شده اند.
8-فواید یوگا برای قلب
یوگا موجب کاهش فشار خون و آرام شدن ضربان قلب می شود که برای بیماران مبتلا به سکته، پرفشاری خون یا بیماری های قلبی- عروقی یک اثر درمانی به شمار می آید. در مطالعات بیوشیمیایی، از یوگا به عنوان یک عامل آنتی اکسیدان یاد می شود که موجب کاهش کلسترول و تری گلیسرید خون و همچنین تقویت سیستم ایمنی می شود. با انجام یوگا در کلاس یوگا و یا حتی یوگا در خانه میتوانیم به راحتی بیاموزیم که با انجام تمرینات بسیار ساده و لذت بخش چگونه از سکته قلبی جلوگیری کنیم.
9-مزایای یوگا در بارداری
یوگا ورزشی مفید در دوران بارداری محسوب میشود. تمرینات یوگا باعث افزایش قدرت و استقامت ماهیچه‌های بدن میشود. همچنین این ورزش در افزایش انعطاف‌پذیری بدن شما مؤثر است. از دیگر فواید ورزش در دوران بارداری به خصوص یوگا میتوان موارد زیر را نام برد:
با انجام تنفس عمیق و ریلکسیشن، در آرام شدن جسم و ذهن بسیار سودمند است.
در کاهش حالت تهوع و استفراغ سه ماهۀ اول بارداری نیز مؤثر است.
با تکنیک‌های یوگا می‌توانید هنگام درد و لحظۀ زایمان، آرامش خود را حفظ کنید.
یوگا به شما آموزش می‌دهد که هنگام درد، به جای منقبض کردن عضلات، بدن خود را ریلکس کنید.
با تقویت ماهیچه‌های لگن، زایمان راحت‌تری خواهید داشت و به بهبود دردهای پس از زایمان نیز کمک می‌کند.
انجام یوگا در دوران بارداری نه تنها به پیشگیری و درمان افسردگی پس از زایمان کمک می‌کند، بلکه به ارتباط بهتر با فرزندتان نیز کمک خواهد کرد.
تمرکز حواس و یوگا جایگزین خوبی برای درمان دارویی افسردگی در دوران زایمان است.
10-تاثیر یوگا بر عادت ماهیانه
بسیاری از حرکات یوگا باعث کشش پشت کمر و عضلات اطراف لگن خاصره که در طول عادت ماهیانه می گیرند می شود. نفس عمیق در طول انجام حرکات یوگا نیز به راحتی عضلات کمک می کند. یک تحقیق نشان داد، تمرینات معمول یوگا ( ۳۵ تا ۴۰ دقیقه در روز و ۶ مرتبه در هفته ) اضطراب، خشم، و افسردگی را کاهش می دهد و سلامت خانم ها در دوره قاعدگی را افزایش می دهد.
11-فواید یوگا برای جوانسازی پوست و مو
یوگا بهترین روش برای برقراری هماهنگی بین روح و جسم و داشتن زندگی سالم می باشد ، ولی آیا واقعا میتوان ریزش مو را از طریق یوگا متوقف کرد؟
با حرکات خاص یوگا و تمرین‌های تنفسی پرانایاما میتوان چرخه‌ی خون‌رسانی را در سرتاسر بدن بهبود بخشید و در نتیجه موهایی سالم و بدون ریزش داشت.
ادهو موخا ساواسانا: این حرکت یکی از بهترین حرکات یوگا برای رشد مو می‌باشد که چرخه‌ی خون‌رسانی در سر و ناحیه تاج را تا حدی بهبود می‌بخشد که در مقابل فولیکول‌های مو را تغذیه می‌کند. همچنین ثابت شده است این حرکت آسانا یکی از حرکت‌های خانگی هندی برای درمان سرما خوردگی می‌باشد که مرتاضان هندی قرن‌ها انجام می‌دادند.
ورزش یوگای صورت یکی از پرطرفدارترین ورزش ها برای جوانسازی و زیبایی پوست است. زیرا این ورزش از پوست محافظت می کند تا جوان بماند و دچار پیری نشود.
حرکات مختلف در تمرینات یوگای صورت، سبب بهبود گردش خون و جریان لنفاوی می شوند. به خارج شدن مواد سمی و پاکسازی بدن از سموم و جوانسازی کمک فراوانی می کنند و اکسیژن تازه و مواد غذایی را به بافت های بدن می رسانند.
12-تأثیر یوگا بر فعالیت مغزی
بزرگ شدن بخش هایی از مغز یکی از چندین تاثیر یوگا بر مغز شماست. از آنجا که ادعاهای زیادی در خصوص تاثیر یوگا بر مغز و ارتباط مغز و جسم وجود دارد ، محققان تلاش می کنند تا بفهمند بعد از یوگا دقیقا چه اتفاقی در مغز شما می افتد و این ارتباط به چه شکل است.
درواقع یوگا تاثیر بیشتری روی مغز دارد و این تاثیر در خصوص فعالیت های جسمی دیگر و ورزش های دیگر نیست. کاهش استرس و اضطراب تنها یکی از فواید یوگا برای مغز است. به علاوه یوگا می تواند خواب آلودگی شما را نیز کاهش دهد.
پس از اسکن مغزی که محققان انجام دادند متوجه شدند که بعد از انجام تمرینات یوگا بخش هایی از مغز به معنای واقعی کلمه بزرگ تر شده اند. آن ها معتقدند که در صورت افزایش ساعت های تمرین برخی قسمت های خاص بزرگ تر از حد طبیعی خود می شوند. قشر خاکستری و هیپوکامپ مغز که می تواند در کنترل و کاهش استرس موثر باشد می تواند با انجام یوگا بزرگ تر شود. همچنین قشر جداری مغز که به تمرکز بهتر شما کمک می کند و قشر بینایی و قشر پیشگوه و خلفی کمربندی نیز در مغز رشد بیشتری می کنند. این تغییرات کمک می کند تا شما بسیاری از کارها را بهتر و با کیفیت بیشتری انجام دهید. این روند توانایی حل مسئله و اعتماد به نفس شما را نیز افزایش می دهد. نهایتاً باید گفت که تاثیر یوگا بر مغز و کاهش میزان ماده خاکستری در این روند به استراحت بهتر و لذت بردن بیشتر از زندگی منجر می شود.
13- کاهش وزن با یوگا
تنها چیزی است که اکثر انسان ها آن را می خواهند. همانطور که در ابتدا اشاره کردیم حرکات یوگا مانند ورزش های هوازی باعث چربی سوزی نمی شود، اما تکنیک تنفس و حرکات کششی راه هایی برای کاهش وزن با یوگا هستند. از طرف دیگر با انجام مرتب حرکات یوگا به بدن خود آموزش می دهیم که چه غذاهایی را در چه ساعت هایی مصرف کند این موضوع همچنین به کنترل وزن کمک می کند.
14- سیستم ایمنی قوی
سیستم ما ترکیبی کامل از بدن، ذهن و روح است.بی نظمی در بدن بر ذهن نیز تاثیر می گذارد.همچنین ناراحتی و عدم آسایش در ذهن نیز موجب بیماری در بدن می گردد.یوگا باعث ماساژ اعصاب و تقویت عضلات می شود .همچنین تکنیک های تنفس و مدیتیشن سبب کاهش استرس و تقویت سیستم ایمنی بدن می گردد.
توصیه هایی برای کاهش خطر آسیب دیدگی
– اگر شما باردار و یا به بیماری خاصی مبتلا هستید: حتما قبل از شروع یوگا با پزشک خود مشورت کنید. پزشک می تواند با توجه به شرایط شما نوع و سطح تمرینات یوگا را به طور مناسب انتخاب نماید.
– یوگا را به تنهایی و بدون مربی یاد نگیرید: تمرین با یک مربی با تجربه و آموزش دیده موجب به حداقل رسیدن آسیب های جدی برای شما می شود.
– یوگا جایگزین درمان ها و مراقبت های پزشکی نیست: اگرچه یوگا فواید سلامتی بسیاری دارد و می تواند به عنوان بخشی از برنامه درمانی محسوب شود اما جایگزین مراقبت ها و توصیه های پزشکی نیست.
– محدودیت های خود را بشناسید: قبل از شروع یوگا درباره شرایط فیزیکی وقدرت آن تحقیق کنید. از مربی خود مشاوره بگیرید تا تمرینات مناسب را به شما معرفی نماید.
– آرام پیش بروید: یوگا ورزش رقابتی نیست. آموزش را از پایه شروع کنید. ابتدا تکنیک های صحیح تنفس و حفظ تعادل را یاد بگیرید، سپس به حرکات کششی بپردازید.
– قبل از هر جلسه بدن خود را گرم کنید: عضلات سرد احتمال آسیب را افزایش می دهند.
– لباس مناسب بپوشید: مربیان ما در باشگاه رشد به شمکا توصیه می کنند که هنگام حضور در باشگاه لباسی بپوشید که به شما امکان حرکات آزادانه را بدهد.
– سوال بپرسید: اگر تمرینی را متوجه نشدید، قبل از اینکه خودتان تمرین را انجام دهید، درباره آن سوال کنید.
– به اندازه کافی آب بنوشید: این نکته به ویژه درمورد تمریناتی که در اتاق های گرم ومرطوب انجام می شوند، حائز اهمیت است.
– به پیام های بدن خود توجه کنید: یوگا نباید موجب آسیب شود. اگر درد حس می کنید تمرین را متوقف کنید. در صورت درد قفسه سینه، از حال رفتن و یا سرگیجه، سریع تمرین را قطع کرده و با پزشک مشورت نمایید.