هرم ماهیچه سازی هرم ماهیچه سازی نامی است که هر بدنسازی باید با آن آشنا باشد. هرم ماهیچه سازی به شما یاد می دهد که چگونه حجم ماهیچه خود را بدون افزایش چربی افزایش دهید. در این مقاله با ما همراه شوید تا بدن سازی را اصولی یاد بگیرید. آیا می دانید می توانید با رعایت چند نکته تمرین و تغذیه بهترین ...

قبل از ورزش های هوازی باید چه چیزی بخوریم نوع تغذیه قبل از تمرین روی عملکرد شما و نتیجه تمرین تأثیر زیادی دارد. شما می توانید بدون توجه به برنامه های غذایی، قبل از تمرین هر نوع غذایی را که دوست دارید بخورید اما انتظار نداشته باشید که برنامه تمرینی شما نتیجه ای مطلوب و دلخواه شما را داشته باشد. ورزش ...

آیا تمرینات هوازی را باید قبل از تمرینات بدنسازی انجام داد یا بعد از آن؟ این سوال خیلی از شماست که دیدگاه های مختلفی نیز درباره آن نظر داده اند و ممکن است برای کسانیکه که تازه تمرین کردن را شروع کرده اند بی اهمیت جلوه کند. این مسئله هم مثل مسائل دیگر بستگی به اهداف ورزشی افراد مثلاً کاهش وزن، ...

اصول تمرینات بدنسازی شما وزنه میزنید تا عضلات را زخمی کنید. ممکن است اغراق آمیز به نظر بیاید، اما این دقیقا همان چیزی است که انجام میدهید. این کار را در مقیاس درستی انجام میشود و آسیبها میتوانند ما بین جلسات تمرینی ترمیم شوند، و بدنتان میتواند به منظور آماده سازی بهتر خود برای تمرینات آینده عضلات جدید بسازد. چیزی که اکثر ...

انواع تمرینات هوازی و مزایای آنها زمانی که شدت مناسب ورزش های هوازی را طبق تمرینات ورزشیتان انتخاب کردید، نوع ورزش هوازی که می خواهید انجام دهید را می توانید انتخاب کنید. بعضی از آنها ذاتاً شدت بالاتر و بعضی هایشان شدت پایین تری دارند. بعضی هایشان مکمل ورزش های دیگر هستند و بعضی های دیگر بیشتر مناسب چربی سوزی هستند. در ...

تمرینات تی آر ایکس “TRX” اولین چیزی که در ارتباط با TRX باید به اطلاع شما برسانم این است که TRX یک ورزش یا رشته ورزشی نیست بلکه نمونه ای از تمرینات مبتنی بر وزن بدن (body weight exercises) است که به اشتباه در بسیار از مجلات یا وب سایت های داخلی به عنوان ورزش معرفی می شود. در ادامه باید ...

"آیا تمرینات هوازی را باید قبل از تمرینات بدنسازی انجام داد یا بعد ازتمرینات بدنسازی؟" این سوال خیلی از شماست که دیدگاه های مختلفی نیز درباره آن نظر داده اند و ممکن است برای کسانیکه که تازه تمرین کردن را شروع کرده اند بی اهمیت جلوه کند. این مسئله هم مثل مسائل دیگر بستگی به اهداف ورزشی افراد مثلاً کاهش ...

ژیم غذایی و تمرینات صحیح مناسب اهداف بانوان چگونه می باشد من یک مدل فیتنس حرفه‌ای بودم که تنها به ظاهر خود اهمیت میدادم.انگیزه من برای تغییر شکل ظاهری از طریق رژیم غذایی و ورزش تنها اعداد روی ترازو بود.هدفم این بود که تنها به وزن ۱۲۰ پوند برسم و هنگامی که به این وزن نیز رسیدم برنامه غذایی من به ...