هفت حرکت اصلی بدنسازی این هفت حرکت اصلی بدنسازی که می خواهیم بررسی کنیم باید جزء جدا ناپذیر تمرینات و برنامه بدنسازی شما باشند. اگر مجبور بودید فقط 7 حرکت را برای تمرین انتخاب کنید، این هفت حرکت را انتخاب کنید و بهبود کلی اساسی در بدنتان حاصل خواهد شد. هر کدام از این حرکات، ترکیبی از گروه عضلات مختلف را ...

کش های پیلاتس برای لاغری یکی از لوازم ورزشی پرکاربرد در اکثر باشگاههای ورزشی می باشد, که با نامهای دیگری نظیر کش بدنسازی, کش تمرین, کش سی ایکس نیز خوانده می شود. لازم بذکر است که, اگرچه این کش ها امروزه در بسیاری از کلاس های ورزشی رایج می باشد, اما از مدتها پیش در مراکز توانبخشی بمنظور استفاده در ...

در این مقاله و در راستای آموزش پیلاتس در خانه ویژه افراد مبتدی سعی کرده ایم حرکاتی که به راحتی در خانه قابل انجام است و نحوه ی انجام آن را برای شما مطابق با تجربه ی خود در باشگاه ورزشی رشد با افراد مبتدی شرح دهیم.  اگر در آموزش پیلاتس مبتدی هستید لازم است که در ابتدا مواردی را درباره ی ...

تاثیر ورزش بر سلامت جسم و روان ورزش از جمله روش های مهم تکامل جسمانی ، روانی و اجتماعی محسوب می شود زیرا شرکت درفعالیت های ورزشی افراد را به هم نزدیک می کند راه ها و فرصت های بسیاری را برای ماهر شدن در اجتماع فراهم می آورد و به طور کلی یک فرآیند آموزشی در ابعاد مختلف فرهنگی و ...

تی آر ایکس چیست و چگونه باعث لاغری می شود؟ آیا می‌دانستید از وزن بدنتان می‌توانید برای تناسب اندام و لاغری استفاده کنید؟ ورزش تی آر ایکس ورزشی است که با وزن بدن و ایجاد تعادل استقامت و تناسب اندام را به همراه می‌آورد. تی آر ایکس یک ورزش رو به رشدی است که در سال‌های اخیر با استقبال بسیاری مواجه ...

مزایا و معایب تی آر ایکس همانطور که در مقاله تی ار ایکس چیست کاملا شرح داده شد تی آر ایکس یا همان TRX یکی از انواع ورزش‌ها و فرم‌های تمرینی و از زیرشاخه‌های بدن‌سازی می‌باشد که بر روی عضلات بدن تاثیر می‌گذارد. تی آر ایکس مخفف کلمه‌ی Total Resistance eXercise می‌باشد که به معنی تمرینات کلی استقامت می‌باشد. این ورزش ...

شروع بدنسازی و نکات بسیار آن شروع بدنسازی را می توان گفت که با یک برنامه بدنسازی مبتدی خوب می توان به بهترین شکل آغاز کرد. در برنامه بدنسازی برای یک مربی توجه به ورزشکار مبتدی خیلی مهمتر از توجه به ورزشکار حرفه ای است؛ زیرا کوچک ترین اشتباه یک مبتدی به قیمت از دست رفتن سلامتی ورزشکار و به وجود ...

دوره حجم بدنسازی چرا به دوره حجم نیاز است ؟ اگر می خواهید مقداری عضله به بدن تان اضافه کنید، هیچ راهی سریعتر از یک دوره حجم در بدنسازی و رژیم غذایی دوره حجم نیست. علاوه بر دوره حجم بدنسازی اگر دوست دارید می توانید از حجم گیری دائمی و آهسته بعلاوه ی دوره های کوتاه کات (کم کردن چربی)هم استفاده کنید. در ...

تغذیه مناسب در بدنسازی بانوان رژیم غذایی بدنسازی خانم ها در بسیاری از ورزشکاران بخصوص آنها که بصورت خود آموز اقدام به تمرین می کنند رعایت نمی شود. تمرینهای پرورش اندام بدون تغذیه مناسب پاسخگو نبوده و هرگز شما را به نتیجه ای که در ذهن خود می پرورانید نخواهد رساند. ضمن آنکه به صراحت باید بیان کنیم که انجام فعالیت های ...

"آیا تمرینات هوازی را باید قبل از تمرینات بدنسازی انجام داد یا بعد ازتمرینات بدنسازی؟" این سوال خیلی از شماست که دیدگاه های مختلفی نیز درباره آن نظر داده اند و ممکن است برای کسانیکه که تازه تمرین کردن را شروع کرده اند بی اهمیت جلوه کند. این مسئله هم مثل مسائل دیگر بستگی به اهداف ورزشی افراد مثلاً کاهش ...